俯卧撑，是被公认为锻炼上半身肌肉的黄金健身动作，而对于男性们来说，更应该多做俯卧撑，因为俯卧撑是基础的自重训练动作，长期坚持做俯卧撑，对于增肌的人，或者是提高身体健康素质，维持自身的力量都有很大的帮助。
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而一次性做俯卧撑的个数，也能够反映男性的身体耐力以及健康素质等，我们来看看这张表格就能够知道自己的身体健康素质耐力处在哪个水平：
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根据上图显示，比如一位30岁左右的男性，他能够一次性做到33个以上的标准俯卧撑，那么意味着身体的健康素质和耐力还算是很好的，已经可以超过70%的男性了。
随着生活方式和生活习惯的改变，越来越多男性一次性是做不到20个标准的俯卧撑，意味着他们的身体健康素质较低，以及身体耐力较差，肌肉力量较差，才无法完成30个以上的标准俯卧撑。
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所以，如果你也做不到30个以上的标准俯卧撑，那么你真的要多锻炼身体的，比如每天50-100个俯卧撑，分组练习，慢慢地提升自身的肌肉力量，从而提升完成一次性达到30个以上的标准俯卧撑。
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那么，为什么男性更应该多做俯卧撑呢？
1，俯卧撑能够增强自身的肌肉力量
俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉群。研究表明，坚持每周进行三次以上俯卧撑训练，经过三个月，男性上肢力量平均能提升20% - 30%。而男性在日常生活中，搬重物、开门等动作都依赖上肢力量，随着肌肉力量的提升，能够完成日常生活中更多的重力活。
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2，俯卧撑能够改善体态
俯卧撑能够刺激胸部肌肉生长，让胸部线条更加饱满、有型。对于健身的男性来说，练出好看的胸肌也是他们的追求，而俯卧撑能够更好地塑造胸部肌肉线条，还能够塑造好看的“倒三角”身材。
而且现在很多人都会有长时间伏案工作的习惯，容易让人出现弯腰驼背的情况，而俯卧撑则能够更好地改善这种体态，让你的腰板挺直上来，改善含胸的情况，让你的气质提升上来。
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3，俯卧撑能够强化核心肌群
做俯卧撑时，腹部、腰部等核心肌群需要保持收紧，以维持身体的平衡和稳定。良好的核心稳定性不仅有助于预防腰部疼痛，还能提高身体的协调性和运动能力。
经常久坐的男性确实需要多做俯卧撑，能够改善久坐给身体带来的影响，改善腰酸背痛等痛点，而且复合动作能够锻炼到更多的肌肉群，强化核心肌群，让身体稳定性提升上来。
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4，俯卧撑能够提升身体的健康水平
长期坚持做俯卧撑，能够让心脏和肺部不断地运转起来，提升身体的心肺功能和体能 ，促进血液循环，以及提升血管弹性，避免心血管疾病的出现，更有助于维持身体旺盛的代谢，维持体能。
而且俯卧撑还能够促进身心的健康发展，比如运动过程中会促进身体分泌更多的多巴胺和内啡肽，能够缓解焦虑的情绪，缓解压力，让身心的健康水平提升。
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